MELLANMÅL INNAN TRÄNING
Här får du tips på goda mellanmål efter skolan att äta, för stora och små.
CRUUUUUUNCH
MELLANMÅL INNAN TRÄNINGEN
Det är bra att äta ett mellanmål innan träningen. Många upplever att de känner sig svaga och orkeslösa om träningen sker på fastande mage. Beroende på vad du ska träna är det smart att anpassa mellanmålet därefter. Har du möjlighet att äta hemma före är det lättare att ladda upp, men om du ska träna direkt efter skola eller arbete så behöver du lämpligt mellanmål att ha i väskan. Äter man bra och i rätt tid innan passet orkar musklerna lyfta mer och man har extra energi när man till exempel vill springa snabbt.
Här ger vi tips på mellanmål vid olika sorters träning, både före och efter. Vi gör detta med utgångspunkt från vår serie Wasa Sandwich, som är fiberrika mellanmål med fullkorn i många olika smaker. De kommer smidigt portionsförpackade med en färdigbredd smörgås redo att ätas direkt. Som till exempel vår Wasa Sandwich Taco med härlig tacosmak som för tankarna till härligt fredagsmys.
VAD SKA MAN ÄTA INNAN TRÄNING?
Vad du ska äta före ett träningspass handlar framförallt om hur hungrig du är och vad du ska träna för något. Med rätt ingredienser blir det lättare för dig att uppnå dina mål med träningspasset. Äter du för mycket känner du dig ofta trög under passet, medan för lite gör att du tar slut på energi innan du kommit i mål. Mellanmål för träning anpassas bäst såhär:
- Styrkepass – Inför ett styrkepass är det bra att ladda med kolhydrater och proteiner. Du äter din måltid en till två timmar innan träningen.
- Konditionspass – Inför ett konditionspass är det bra att fylla på kroppens energidepåer med långsamma kolhydrater. Detta gör du bäst två timmar innan träningspasset för att minimera sådant som håll.
VAD SKA MAN ÄTA SOM MELLANMÅL EN TIMME INNAN TRÄNING?
Om du ska träna ett konditionspass är det inte lämpligt att äta en timme innan träning. Det kan lätt leda till håll eller att kroppen känns tung. Det är bättre att äta två timmar innan så att du inte känner att maten påverkar kroppen allt för mycket. Detta är en generell tumregel och vissa upplever att de behöver ännu mer tid innan.
Ska du träna på morgonen, om du inte haft den tiden eller om du ska träna styrka så är såklart ett litet mellanmål bättre än inget. Försök då att välja lättare alternativ på mellanmål, som till exempel Wasa Sandwich Cheese & Paprika som har en klassisk ost och paprika-smak vi alla känner igen. Ta den tillsammans med ett litet glas mjölk eller en varm dryck.
TIPS PÅ BRA MELLANMÅL INNAN TRÄNING
Beroende på val av träning rättar du mellanmålet därefter.
Mellanmål för styrketräning kräver både kolhydrater och protein för att bygga muskler. Ett toppenval är en proteinrik smoothie på yoghurt eller mjölk, banan, nötter och bär. För ökad mättnadskänsla kan du också tillsätta havregryn. För mer protein lägg till sådant som skinka eller kalkon, jordnötssmör, ägg och keso. Ät ditt val av protein med en eller två Wasa Sandwich Tomato & Basil för ett tillskott av kolhydrater med fibrer och fullkorn.
Mellanmål för konditionsträning behöver framförallt långsamma kolhydrater men även protein. Långsamma kolhydrater hittar du gott om i grovt bröd och knäckebröd med fullkorn och fibrer, vilket är precis vad som finns i Wasa Sandwich Cheese & Chives. Kombinera den med ett glas mjölk, en smoothie, makrill i tomatsås eller toppa en skål keso med nötter och fröer. Lägg till en frukt för mättnad som håller längre. Alternativt kokar du en tallrik havregrynsgröt till.
VAD KAN MAN GÖRA INNAN STYRKETRÄNING?
För att orka träna och prestera är det viktigt att inte vara helt slutkörd innan. Du hjälper detta genom att äta bra mellanmål innan träningen samt se till att du inte är för stressad. Det hjälper också att ha bra träningskläder, sova bra på natten och vara i tid. Ska du träna en explosiv träning är det även smart att värma upp innan.
Tänk på att äta ditt mellanmål en till två timmar innan du tränar, och har du inget annat förberett så ger en Wasa Sandwich Pizza dig alltid ett snabbt och gott mellanmål på väg till passet. Den tynger inte ner magen och är rik på långsamma kolhydrater. Kombinera den med en proteinshake, en näve nötter eller en frukt om du hinner fånga det också på vägen. Finns det tid för förberedelser så gör du självfallet din mellis mer proteinrik.
MELLANMÅL EFTER TRÄNING
Oftast sätter vi oss inte ner och äter mat direkt efter träningen utan kan behöva något litet där emellan. Bra mellanmål efter träningen ger kroppen en chans till återhämtning. Musklerna är i ett nedbrytande läge (katabol) och behöver näring och vila. Ger du kroppen det den behöver så återhämtar den sig starkare än innan.
Protein är en bra källa som passar för återhämtning, framförallt när du tränat styrka. Du vill ha de viktiga aminosyrorna i proteinet som är kroppens små byggstenar. Kolhydrater piggar upp, framförallt efter ett pass med hög puls. Välj helst långsamma kolhydrater, som i till exempel Wasa Sandwich Sourcream & Onion, vårt helveganska alternativ med krämigt pålägg gjord på havrebas. Tänk också på att fylla på med vatten så att dina vätskenivåer är stabila.