Tips på mellanmål
Här får du tips på mellanmål att ta med eller äta hemma, för stora och små.
När du behöver tips på mellanmål
Med goda mellanmål blir dagen lättare, kroppen mår bättre och magen slipper känna sig allt för hungrig innan lunch och middag. Du håller blodsockret jämnt och får mer energi till sådant som träning, arbete, skola och andra aktiviteter. Detta är särskilt viktigt för växande barn som inte äter lika stor mängd mat som tonåringar och vuxna gör vid varje måltid.
Det är inte alltid som man kommer på enkla och snabba mellanmål som är goda och passar ens kropp. Därför har vi här satt ihop tips på bra mellanmål för både liten och stor där vi håller det enkelt med både färdiga mellanmål och de där du behöver göra lite fler förberedelser. Vi utgår från vår Wasa Sandwich-serie som är fiberrika mellanmål med fullkorn som med sina många sorters pålägg passar alla smakpreferenser.
Vad räknas som mellanmål?
Lite förenklat kan man säga att ett mellanmål inte är en lagad, varm måltid utan istället något lätt och enkelt mellan de stora måltiderna. Det är något att äta för att hålla blodsockret jämnt och för att orka långa dagar med skola, arbete, träning och aktiviteter. Om du börjar känna dig hungrig, när det är rast eller när du helt enkelt vill äta något litet.
Självklart kan du själv bestämma vad som räknas som ett mellanmål. Kanske är rester, kalla pannkakor eller en bulle ett mellanmål för dig – men det är vanligare med sådant som frukt, macka, mejeriprodukter eller nötter. Ett gott tips på mellanmål är annars vår helt veganska Wasa Sandwich Sourcream & Onion. Knäckebröd med ett krämigt pålägg gjord på havrebas med en smak vi alla känner igen och de flesta älskar.
Olika sorters mellanmål – tips
Mellanmålstips i vardagen behöver inte vara så svårt. Välj ut sådant du tycker extra mycket om och variera dessa för bra kombinationer som smakar gott varje dag. Här är några exempel:
- Äppelskivor med jordnötssmör
- Keso toppat med nötter och torkade bär
- Avokadohalvor med örtsalt
- Smoothie på banan, päron eller andra frukter du älskar
- Wasa Sandwich Tomato & Basil med din favoritdryck
Vad är bra att äta som mellanmål?
Är man hemma en hel dag kan behovet av mellanmål minska. Alternativt kan det istället bli så att man vill lägga mer tid på det man väljer, och sådant som att mixa en smoothie eller koka gröt går lättare. Är man på språng är man mer i behov av enkla mellanmål som kräver få eller inga förberedelser. Vad som är bra att äta som mellanmål för dig handlar om sådant som ålder, grad av fysisk rörelse under dygnet, vad du tycker om att äta, samt vad din kropp mår bra av.
Ett generellt tips är att börja med något enkelt och jobba sig utifrån det. Med till exempel en Wasa Sandwich Cheese & Chives har du ett snabbt och smidigt mellanmål som har en neutral och god smak som är lätt att matcha med andra smaker. Lägg till nötter, ägg, yoghurt eller färska bär för att göra ditt mellanmål mer matigt och mättande.
Mellanmål innan träning – tips
Efter en heldag på jobbet eller i skolan är man hungrig, men att äta en stor måltid innan man sedan ska vara fysiskt aktiv är både besvärligt och olämpligt. Söker du tips på mellanmål innan träning kan vi rekommendera att välja sådant som känns lätt i magen och samtidigt går snabbt att få klart. Det är lämpligt att få i sig kolhydrater och proteiner för att du ska känna dig pigg och stark under träningen. Kanske har du redan en proteinrik shake eller smoothie som du kan komplettera med en Wasa Sandwich Taco eller annan smak du tycker är extra god?
Vad kan man äta när man kommer hem från skolan?
Mellanmål till barn tipsar vi allra helst om eftersom det är så viktigt. Växande kroppar och hjärnor behöver näring för att orka och må bra. Men som alla föräldrar vet är inte mat alltid det enklaste att få rätt. Vad som passar bra ena veckan kan vara uteslutet nästa. Ett smart tips på mellanmål till barn är att välja sådant som dina barn älskar och arbeta runt det. Det kan ju låta som en självklarhet, men många gånger krånglar man till det i onödan. Tips på mellanmål efter skolan kan vara:
- Fruktsallad med kokosflingor
- Gröt med mjölk
- Kokta ägg
- Wasa Sandwich Pizza – en smak de flesta barn älskar
Tips på mellanmål
Vilken favoritsmak är din? Kanske föredrar du Wasa Sandwich Cheese & Paprika som har en klassisk smak av ost och paprika som är enkel att matcha med en kopp kaffe eller te. Ibland behöver det inte vara svårare än så när det ska gå snabbt och smaka mums!
