MELLANMÅL FÖR BARN
Här får du tips på goda mellanmål efter skolan att äta, för stora och små.
CRUUUUUUNCH
MELLANMÅL TILL BARN I ALLA ÅLDRAR
Barn behöver mellanmål och de behöver det av flera skäl. Dels behöver de näring till sina växande kroppar och dels behöver de energi för att orka allt de gör under en dag. Dessutom klarar inte barn att äta lika stor mängd mat som tonåringar och vuxna kan göra vid de större måltiderna. Därför behöver de äta ofta vilket gör att flera bra mellanmål under en dag är lämpligt.
Här har vi satt ihop tips på mellanmål till barn som både är hemma själva eller i sällskap av någon äldre, samt mellanmål att ha i väskan för när ni är på språng tillsammans. Vi utgår från vår serie med Wasa Sandwich, ett fiberrikt mellanmål med fullkorn i flera goda smaker. Som till exempel vår Wasa Sandwich Taco med smaskig tacosmak som är många barns favorit!
VAD BETYDER MELLIS PÅ SVENSKA?
Vi använder ofta ordet mellis i våra tips på mellanmål till barn. Mellis är kort och gott en förkortning av ordet mellanmål. Ett mer vardagligt ord som ofta passar mindre barns språk bättre. Ordet i sig kan också göra mellanmålen mer lustfyllda för den som är liten, eftersom det hörs i beskrivningen att mellis är till någon som är liten.
VAD KAN BARN ÄTA TILL MELLANMÅL?
Mellanmål till barn varierar något beroende på ålder, aktivitetsnivå och vad de tycker är gott. Små barn under skolålder har andra förutsättningar än skolbarn. Bra mellis till framför allt de minsta barnen innefattar låg salthalt, extra fett och att försöka undvika allt för stora mängder tillsatt socker. Enkla mellanmål till barn kan vara morotsstavar med hummus, mosad banan eller avokado, kokta ägg och något med fibrer, som Wasa Sandwich Sourcream & Onion – vårt helveganska alternativ med en smak alla känner igen.
Vill du ha ett mer matigt mellanmål till ditt barn så börja enkelt och kombinera sedan flera olika ingredienser. Servera en Wasa Sandwich med gröt, yoghurt eller fruktsallad för en god mellis som mättar rejält. Välj hellre flera olika inslag än ett stort, det ger fler smaker och mer mat som slinker ner.
SÅ FÅR DU BARN SUGNA PÅ MELLIS
Bra mellis till barn kan kännas svårt de dagar som ordet ”nej” dominerar. Det är viktigt att förmedla en positiv och lättsam attityd till olika sorters mellanmål för barn. Försök att komma på alternativ att servera till barn som både har rätt smak och konsistens. Det gör du enklast genom att bjuda in barnet att själv få välja ingredienserna. Det kan låta som ett stressfullt moment när dagen ofta har ett fullspäckat schema, men välj en dag när ni är lediga eller tid finnes när ni smakar på olika saker i kylen och skafferiet för att hitta det som enligt ditt barn är gott.
Erbjud sådant som är lätt att portionera och äta. Stora oskurna frukter med skal förblir till exempel oftast oätna. Oavsett om du erbjuder kokt ägg, bröd, äpple, morötter eller en Wasa Sandwich Tomato & Basil, så är vårt bästa mellistips att dela dessa i mindre bitar. Kombinera gärna olika konsistenser och smaker så att det finns lite olika mat att äta.
VAD KAN MAN ÄTA TILL MELLIS EFTER SKOLAN?
Vad som är en bra mellis till barn efter att de kommer hem från skolan eller förskolan beror på om de ska klara av att servera mellanmålet själva eller om de får hjälp. Mellanmål till barn under 10 år, utan hjälp, behöver vara mycket lätta både att ta fram, göra iordning och servera. Till de barnen rekommenderar vi att man sätter iordning sådant de gillar på en plats som är enkel att nå och där de inte kan riskera att skada sig. Sätt ihop en korg med färska bär, frukt och olika smaker med Wasa Sandwich. Det finns många olika smaker att välja på, varför inte testa Wasa Sandwich Pizza med smarrig pizzasmak som alla barn känner igen!
Om ditt barn har någon som äter med dem tipsar vi om att ibland festa till upplevelsen lite med till exempel en fruktig smoothie, gröt, pannkakor eller keso toppat med nötter. Då kan man tänka att goda mellanmål för barn är ungefär det samma som frukostmat. Varför inte servera Wasa Sandwich Cheese & Paprika med varm choklad eller nyponsoppa?
VAD SKA JAG ÄTA TILL MELLIS INNAN TRÄNINGEN?
Det är viktigt med bra mellis innan träningen, annars blir barnen oftast både för hungriga och trötta innan maten senare när ni är hemma. Perfekt mellanmål att ha i väskan är sådant som håller en hel dag i rumstemperatur. På så sätt kan ditt barn få mellanmål precis när hen är hungrig. Tips på den typen av enkel och snabb mellis är torkade frukter och bär, nötter, kex, banan, jordnötssmör och Wasa Sandwich Cheese & Chives med en neutral smak som är extra lätt att tycka om. Våra knapriga mellanmål är redo att ätas och innehåller färdigbredda knäckemackor som är enkla att dela i lagom storlekar för barn i alla åldrar.
Om ni istället behöver mellanmål på vägen som inte måste ligga i en väska hela dagen, ger det lite mer utrymme för variation. Då kan ni ta med sådant som små bitar med ost, grönsaker, kokta ägg, kalla pannkakor/plättar, mjölk och drickyoghurt.